El tapering es la parte del entrenamiento enfocado a reducir tanto el volumen como la intensidad de cara a una competición muy importante, sin llegar a “desentrenarnos”. Pero no es fácil acertar con las cantidades.
El objetivo del entrenamiento es crear estrés en el cuerpo para que se adapte, pero esta adaptación no es instantánea y requiere la famosa compensación para que sea efectiva. Al día siguiente de entrenar o de competir, lo más normal es que estemos en peor estado de forma, pero una vez que nuestro cuerpo haya conseguido adaptarse a esa carga, nuestro estado de forma mejorará. Así funciona el entrenamiento: carga y descanso, pero cada uno en su justa medida.
Es relativamente sencillo sumar semana tras semana durante meses y ver como nuestro cuerpo responde bien pero ¿qué hacemos cuando se acerca la competición más importante? ¿Hay que descansar más? ¿Hay que entrenar menos fuerte? ¿Puedo llegar demasiado descansado y sin chispa? Lo cierto es que no hay respuestas cien por cien seguras, pero algunas ideas te pueden ayudar.
La clave principal de un buen taper es logara la reduccion en el volumen de entrenamientos, manteniendo la intensidad del ejoercicio para lograr mas eficiencia, partiendo de las mejoras de la tecnica.
Otro aspecto importante a considerar es la progresión por la que los nadadores atraviesan durante este período, la cual podría ser diferente para cada uno.
Las dos variables principales de las que depende el taper son su duración y su intensidad. De manera general, este período se caracteriza por un aumento en intensidad y una reducción en el volumen de metros que componen los entrenamientos. En un estudio realizado en el año 2001 por S. Trappe, se estudió un taper de 3 semanas de duración para observar la transformación de las fibras musculares de los nadadores que formaron parte del estudio.
El estudio encontró que las fibras tipo II (las usadas en eventos de velocidad) lograron un incremento en su masa, aunque no hubo cambio alguno en las fibras tipo I (las más usadas en eventos aeróbicos). Esto llevó a los investigadores a concluir que aunque el cambio en volumen vs intensidad durante el taper es importante, nadadores de media y larga distancia pueden no requerir un incremento en intensidad similar a la que requieren los sprinters.
La percepción que cada nadador tiene durante el taper es diferente. Hay nadadores que durante este ríodo perciben que se mueven a través del agua casi sin esfuerzo. Otros van alcanzando condiciones físicas óptimas de una manera má gradual. Por eso recomendamos cautela durante esta fase de preparación y así evitamos que llegado el día del evento el nadador empiece la carrera nadando demasiado rápido, agotando tempranamente todas sus fuentes de energía.
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