Rotación y Body Roll In Natación Freestyle

¿Qué es el cuerpo del rodillo / de rotación?

En la natación  llamamos cuerpo rueda a su rotación alrededor de su "eje largo" durante la carrera. Esta es la rotación de los hombros, el torso y las caderas. Los términos "cuerpo roll 'y' rotación 'significan lo mismo, que los usamos indistintamente.

Para una buena eficiencia técnica de natación, los hombros, el torso y las caderas deberían rodar juntos como uno.En la carrera de estilo libre es bastante raro ver a alguien con demasiado balanceo del cuerpo. También es común ver nadadores rodando bien a un lado pero no a la otro.

Importante: La cabeza debe permanecer inmóvil y no rodar con el cuerpo, a menos que usted este respirando.

 

¿Por qué es tan importante?

El balanceo del cuerpo es una parte muy importante de tu técnica, tanto es así una parte fundamental de la natación de estilo libre. Hay muchas pequeñas razones técnicas por las que el rodillo del cuerpo es importante, pero aquí hay dos de las principales:

1. Más fácil recuperación del brazo y la prevención de lesiones.

Acuéstate en una posición plana sobre tu frente y tratar de recuperar los brazos sobre el suelo como si estuviera nadando.

Incluso si eres es muy flexible en el hombro es muy difícil hacer esto.Vas a luchar para limpiar la superficie del agua cuando estás nadando.

Esta acción torpe pone la tensión en los músculos del manguito rotador a medida que realiza el movimiento.

Observe también cómo la mano tiene que llevar el codo hasta recibir todo - este camino oscilante tiene impulso y al entrar en el agua en la parte delantera de la carrera de la mano va a querer cruzar la línea central.

Prueba ahora tumbado perfectamente de lado con la mano abajo en frente de ti.

Mira cómo ahora es fácil para recuperar el brazo por encima del agua. El hombro esta mucho más relajado o "neutral" con esta técnica.

Este movimiento de alta del brazo es puramente "arriba y sobre" - no hay oscilación hacia un lado. Esto elimina la tendencia a cruzar la línea de centro en la parte delantera de la carrera porque no hay impulso de lado durante la entrada de la mano.

Practicar con el codo hasta que su brazo pasa el hombro.

2. El uso de los músculos grandes 

Cuando ruedas de un lado al otro transfieres el poder de la rotación para el brazo de propulsión en el agua. Girando con esta acción estás utilizando tus dorsales, pectorales y músculos de la base para impulsar la brazada. Esta es una buena técnica, ya que estos músculos son muy fuertes y poderosos.

Por el contrario, cuando nadas con una posición de cuerpo plano estás usando sólo los músculos del hombro para impulsar la carrera. Estos son mucho más débiles que tu pecho y músculos de la espalda. El uso de estos músculos pequeños como la principal fuente de propulsión pone mucha presión sobre ellos.

Os adjunto un video de tecnica de respiración en el cual se aprecia perfectamente el rolido.